MentalBreakdown

Something, Somewhere Went Terribly Wrong

Archive for the category “psychology”

Arti Hidup Bagiku…

Sambil duduk di kursi, menikmati secangkir kopi, tiba-tiba muncul pertanyaan dipikiranku. Sebuah pertanyaan yang sering sekali kita mengalaminya. Biasanya muncul pada saat kita sedang dalam masalah atau tekanan satu sama lain. Apa itu Arti Hidup?

Dulu, aku merasa mengerjakan sesuatu akan lebih mudah seiring berlalunya waktu, tapi hasilnya tidak, malah menjadi semakin rumit…. Atau disaat aku berpikir bahwa aku dan temanku tidak akan berpisah, namun waktu ternyata mengatakan kita harus berpisah. Aku selalu sadar bahwa seseorang yang cocok dan bersamaan disatu waktu belum tentu sama dan cocok di waktu yang berbeda.

Aku menyukainya… hatiku bilang begitu setiap hari… tapi sekarang, ketika tidak lagi ada ketertarikan, semuanya tiba-tiba menguap… bimsalabim… menjadi asap. Aku tidak lagi merasa apa-apa sekarang, semua rasa turun drastis anjlok jadi nol, hanya dalam satu hari… Weird!!

Kita berharap… berusaha… bekerjasama… beberapa diantaranya ada yang sampai pada tujuannya. Masalah dan tujuan datang… Bagaikan dua sisi koin yang berbeda, saling berlawanan dan berbeda, dua-duanya bisa berpengaruh pada diri sendiri dan lingkungan disekitar kita… Ketika aku bertanya kepada diriku sendiri apa tujuanku untuk hidup, aku mendapatkan jawaban bahwa hari esok masih ada harapan dan angan-angan.. dan tujuan itulah yang membuatku bertahan hidup.

Keinginan untuk mendapatkan sesuatu, keinginan untuk bertemu seseorang yang akan menjadi pasangan hidup, keinginan untuk bertemu dengan teman-teman baru dan lama, keinginan untuk sukses, dan yang paling penting keinginan untuk menjaga tujuan hidup tetap ada.

Kemudian aku duduk dan menulis, menulis sampai jariku terasa sakit dan punggungku terasa pegal . aku tidak peduli bahkan hingga sampai tanganku berdarah sekalipun, begitulah caraku mengekspesikan emosi, rasa takut, frustasi, dan rasa cinta kepada lingkungan disekitarku. Aku tidak terlalu pandai berbicara, tapi setidaknya aku bisa menikmati kesunyian, dan itu yang membuatku bertahan hidup…

Itulah arti untuk hidup bagiku… terus bertahan walau kenyataan berlawanan, karena harapan akan selalu ada….

12 Cara Membangun Agar Berpikir Positif

Berpikir Positif ternyata memberikan peluang seseorang untuk menjadi seorang pemimpin. Oleh karenanya “berpikir Positip” merupakan materi penting yang diberikan dalam training CEO (Chief Executive Officer) di dunia manager. Bahkan keberhasilan Miss Universe Th. 2005 ternyata sangat ditentukan oleh prinsip hidupnya yang selalu berpikir positip. Ini terbukti dari pengakuannya pada saat juri bertanya : “Apa yang anda anggap paling penting dalam hidup kamu ? dengan penuh keyakinan dia menjawab : Saya selalu belajar dan mencoba untuk berpikir positif. Dengan berpikir positif akan memberikan dampak cukup kuat pada Kedamaian Dunia. Dan ternyata jawaban itulah yang membuatnya terpilih menjadi Miss Universe Th. 2005.

Sangat berarti untuk membangun sikap dan perilaku positif. Ada 12 Tips cara untuk membangun sikap menjadi lebih Positif, antara lain :

1. kamu bisa memilih bersikap Optimis.

Orang yang pesimis itu focus kepada yang negative (seperti memandang segelas air sebagai setengah kosong/air yang sudah tak ada). Sedangkan yang optimis focus memandang yang positif (seperti memandang segelas air sebagai setengah penuh) Siapakan yang lebih baik cara pandangnya? Siapakah yang lebih mungkin bahagia, lebih yakin dan lebih pasti?

2. Kamu bisa memilih menerima segalanya apa adanya

Ini tidaklah berarti bahwa kamu menjadi tak semangat dan menyerah. Artinya kamu tidak bergumul, merengek, dan memebenturkan kepalamu ke tembok ketika segalanya tidak beres. Sebenarnya perilaku yang menjadikan kamu korban yang tiada berdaya (yang memakanmu itulah yang menambah beban atas semangatmu). “Terimalah segalanya apa adanya, bukan seperti yang kamu angankan saat ini. Masa lalu sudah lewat, masa depan masih misteri dan saat inilah karunia, itulah sebabnya saat ini disebut “present = hadiah”. Oleh karenanya saat ini pergunakanlah sebaik – sebaiknya.

3. Kamu bisa memilih cepat pulih

Mengembangkan sikap – sikap positif tidaklah berarti bahwa kamu tidak akan pernah mengalami kepedihan, penderitaan, atau kekecewaan. Selain itu, mengembangkan sikap – sikap positip tidaklah berarti kamu seharusnya mengabaikan masalah. Masalahpun selalu mempunyai sisi sebaliknya. Kalau kamu gagal dalam ujian, belajarlah lebih giat lagi atau cari pembimbing. Kalau kamu kehilangan teman, perbaikilah persahabatan tersebut, atau mencari teman baru. Kalau kamu tidak suka penampilanmu, kembangkanlah kepribadian kamu yang fantastis.

4. Kamu bisa memilih cerita

Mulailah dengan menolak hal – hal yang suram, sungginglah senyum. Kalau kamu melontarkan kata – kata yang positif, prmikiran – pemikiran yang positif, dan perasaan – perasaan yang positif, maka orang – orang (serta hal – hal) yang positif akan tertarik kepadamu.

5. Kamu bisa memilih bersikap antusias.

Sambutlah setiap harinya dengan semangat. Laksanakanlah tugas – tugasmu dengan penuh semangat. Semakin kamu bersemangat, maka semakin orang – orang disekelilingmu punmerasa dan bersikap demikian, “Semangatlah…..!”

6. Kamu bisa memilih lebih peka.

Kalau kamu lebih peka terhadap masalah – masalah potensial, maka kamu bisa lebih siap menghadapinya dan bahkan mengelak. Kamu juga bisa peka terhadap pengalaman – pengalaman positif. Misal, bila kamu dengar pengumuman tentang uji coba tim atau klub baru, maka catatlah waktu dan tempatnya dan berencanalah mengikutinya, kamu akan memperoleh sesuatu hal yang baru.

7. Kamu bisa memilih humor.

Kalau kamu melakukan sesuatu yang konyol (semua orangpun pernah) jangan melewatkan peluang untuk menertawakan diri sendiri. Itulah salah Satu sukacita besar kehidupan. Kalau kamu banyak tertawa, kamu akan sehat. Tawa itu mengeluarkan kimiawi tertentu dalam tubuhmu yang merangsangmu dan dapat memebantumu bertumbuh dengan sehat. Humor dan tertawa itu sehat.

8. Kamu bisa memilih sportif

Sportif artinya menerima kekalahan dengan positif sambil tersenyum, menjabat tangan sang pemenang, tidak menyalajkan orang lain taua keadaan atas kekalahan itu. Sikap ini bisa memenangkan teman seandainyapun kamu tidak memenangkan pertandingan atau kompetisinya. “Sportif” berarti pula tidak perlu mengejek yang kalah ketika kamu menang.

9. Kamu bisa memilih rendah hati

Kalau kamu benar benar berkepentingan terhadap sesame, mereka akan melihat kualitas baikmu seandainyapun kamu tidak mengiklankannya. Mereka tidak akan merasa bahwa kamu berusaha memanipulasi mereka, berbuatlah untuk sesama karena Tuhanmu

10. Kamu bisa memilih bersyukur

Renungkanlah : Mungkin banyak sekali yang bisa kamu syukuri. Rasa syukur membuatmu tersenyum. Itu membuatmu senang dengan kehidupanmu. Dan orang lain pun senang di dekatmu. Bersyukur bisa memberikan ketenangan bagi dirimu.

11. Kamu bisa memilih beriman

Bagi sementara orang, ini berarti percaya kepada Allah Yang Maha Kuasa atau kuas yang lebih tinggi lainnya. Beriman artinya percaya bahwa segalanya akan beres bagimu dan bahwa kamu bisa membereskan segalanya sendiri. Kalau kamu perkirakan akan gagal, mungkin mencapai sasaranmu.

12. Kamu bisa memilih berpengharapan

Pengharapan mungkin merupakan sikap positifmu yang terpenting dasar bagi segala sikap poritif lainnya. Apakah yang kamu harapkan? Apa sajakah impianmu?Apa sajakah ambisimu? Maksudmu dalam kehidupan ini? Kalau kamu mau mempertimbangkan pertanyaan – pertanyaan tersebut kamu sudah menjadi individu yang berpengharapan. “Pengharapan adalah sesuatu yang bersayap – Yang hingga pada Jiwa – Dan bersenandung tanpa kata – Dan tidak pernah berhenti – sama sekali.

15 Cara Bebas Kafein Untuk Menjaga Agar Tidak Ngantuk

Mengantuk adalah hal yang lumrah terjadi. Namun bilamana rasa ngantuk itu tiba-tiba datang disaat kita dibutuhkan untuk tetap fokus, akan menjadi masalah. Tahukah anda… Menjaga agar tidak ngantuk sangatlah mudah… cukup dengan beberapa gelas espresso dan sekaleng minuman energi, sudah akan membuat badan anda tiba-tiba kencang dan tetap fokus. Tapi anda juga akan mati terkena serangan jantung beberapa jam setelahnya. Didalam kegiatan yang membutuhkan konsentrasi tinggi, mengalahkan rasa ngantuk sebelum ia menguasai pikiranmu bisa jadi pergulatan hebat tanpa adanya bantuan stimulan.

Pertanyaannya sekarang : apa saja cara yang dibutuhkan untuk tetap fokus disaat kita membutuhkannya? Lihatlah 15 cara yang memungkinkan dibawah ini :

1. Nyalakan AC

Hangat, dan ruangan yang pengap akan mempercepat datangnya rasa lelah. Jika anda butuh untuk tetap fokus di ruang rapat atau ruang kantor, carilah tempat dibawah AC.

2. Air Dingin

Siramkan air dingin ke wajah anda dan usap diarea sekitaran leher anda. Meminum air dingin juga dapat membantu anada untuk tetap fokus, dan jika anda meminumnya lebih dari cukup, bisa – bisa tiap 30 menit juga  anda akan lebih sering kekamar mandi nantinya.

3. Kurangi Makan

Tubuh manusia menghabiskan banyak energi selama proses mencerna makanan. Ini berakibat timbulnya rasa lelah disaat kamu berusaha untuk fokus. Berpuasa adalah salah satu cara yang baik untuk menghindari kelelahan alami ini. Selama anda cukup minum air, mengurangi makan untuk satu atau 2 kali dalam sehari adalah cara yang sehat untuk menghilangkan racun dalam tubuh anda dan mengistirahatkan organ pencernaan kita.

4. Melenturkan Badan

Istirahat atau berjalan dan berlari-lari kecil akan membantu darah anda untuk mengalir. Bahkan cukup hanya dengan latihan sebentar saja dapat berarti banyak untuk menyegarkan kembali pikiran dan tubuh anda.

5. Kunyah Permen karet

Aktivitas fisik seperti mengunyah perman karet akan membantumu untuk tetap fokus. Rasa Mint yang keluar didalam mulutku dari permen karet sepertinya cukup berguna untukku.

6. Menulis

Intinya adalah untuk membuat pikiran anda tetap sibuk. Jika anda menghadiri pertemuan bisnis ataupun rapat, tulis apa saja yang dikatakan. Jika anda berusaha untuk tetap fokus, buatlah catatan ringkas tentang apa yang ingin anda lakukan dalam seminggu atau saat liburan tiba.

7. Tertawa Kecil

Menonton video singkat atau membaca cerita-cerita lucu adalah cara yang asyik untuk menstimulasi pikiran anda dan membantu untuk tetap fokus lebih lama.

8. Menonton/Membaca kisah-Kisah Inspirasional

Terkadang yang kamu butuhkan hanyalah sedikit ingatan tentang kisah-kisah yang membuat semangat anda terpompa.

9. Music

Jika tidak terlalu mengganggu, mendengarkan musik irama cepat akan membantu pikiran anda untuk tetap fokus.

10. Nyalakan Semua Lampu

Gelap menyebabkan ngantuk. Nyalakanlah semua lampu didalam ruangan.

11. Ngobrol dengan Teman didekat anda

Sangat mudah untuk tidak ngantuk ketika anda memiliki seseorang untuk diajak bicara.

12. Main Video Game

Main First-Person Shooter, game balap, atau online-RPG seperti World Of Warcraft akan membantumu untuk menghilangkan rasa ngantuk.

13. Keluar Ruangan

Menghirup udara segar diluar ruangan adalah cara yang baik untuk menyegarkan kelima panca indera anda.

14. Makan Makanan Rendah Karbohidrat

Buah-buahan rendah karbohidrat seperti jeruk, anggur bagus untuk meningkatkan energi anda. Jaga jarak untuk makanan seperti daging, roti, dan susu produk.

15. Tidur Cukup Saat Kamu Sempat

Ini adalah hal yang tidak boleh kamu tinggalkan. Cara terbaik untuk menjaga agar tubuh tetap memiliki istirahat cukup. Jika anda tidur cukup tiap harinya, akan sangat mudah bagi anda untuk tetap fokus atau disaat anda harus begadang.

Nah, khusus untuk poin yang ini. Akan saya berikan beberapa tips seandainya anda mengalami kesulitan untuk tidur:

–          Tidur disaat anda sudah benar-benar mengantuk

–          Jika anda masih belum bisa tidur dalam 20 menit, kerjakan sesuatu yang bikin anda cepat bosan. Duduk dalam cahaya remang-remang sambil membaca koran akan sangat membantu anda untuk cepat tidur. Asal jangan terlalu sering.

–          Hindari konsumsi kafein, nikotin, setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.

–          Hanya gunakan tempat tidur anda untuk tidur. Jangan makan, main game, atau baca buku diatas tempat tidur. Sehingga ketika berada diatas tempat tidur, anda hanya akan tahu untuk tidur.

–          Makan makanan ringan sebelum tidur. Perut yang kosong tidak enak untuk dibawa tidur, carilah makanan yang bia membuat perut anda setidaknya tidak berbunyi disaat anda hendak tidur.

–          Basuh kaki dan tangan anda dengan air hangat. Ini akan membuat badan terasa lebih rileks.

–          Yang terakhir, jangan lupa berdoa.

15 Hal Yang Tidak Boleh Dikatakan Disituasi Sosial Kita

Yang Tidak Boleh Dikatakan Pada Orang Yang Baru Putus Dari Pacarnya

Jangan Berkata: “Kamu terlalu baik untuknya”
Mengapa: pada dasarnya kamu mengatakan bahwa orang yang memutuskan teman anda memiliki selera yang buruk dan membuat teman anda malu seandainya ia pernah melakukannya.

Tapi katakan: “Dia sudah lewat!” artinya sama tapi tidak menghakimi teman anda.

Jangan Berkata: “Aku senang kamu putus dari dia, aku tidak pernah menyukainya.”
Mengapa: teman anda akan bertanya kira-kira apa yang akan anda lakukan seandainya kamu bersama dengan mantan pacarnya?
Tapi katakan: “Aku percaya kamu akan mendapatkan seseorang yang akan memberikan apa yang kamu inginkan” ini fokus pada apa yang akan datang, bukannya kamu senang teman anda sudah putus.

Jangan Berkata: “Bagaimana bisa seseorang yang sempurna sepertimu masih lajang?”
Mengapa: Pernyataan seperti ini muncul dengan berbagai alasan tersembunyi. Teman anda akan mendengarnya sebagai, “ apa yang salah denganmu?”
Tapi katakan: “Lihat seseorang?” kalau teman anda tetap menutup mulutnya dan tidak mau bicara tentang orang yang dicintainya. Ganti ke topik lain.

Ahli: Bethany Marshall, Ph.D., a psychotherapists and the author of Deal Breakers: When to Work On a Relationship and When to Walk Away

Yang Tidak Boleh Dikatakan Saat Bertengkar Dengan Pasanganmu

Jangan Berkata: “kamu selalu aja”, atau “kamu gak pernah”, atau “kamu sembarangan”, atau “kamu salah.”
Mengapa: Berbicara telak seperti “kamu selalu aja”, dan “ kamu salah” seperti bermain siapa menyalahkan siapa, ditambah dengan menyebut namanya membuat pasangan anda merasa bersalah, yang membuatnya bersikap defensif dan pertengkaran hebat pun akan bermulai.
Tapi katakan: “aku kaget kamu membiarkan kelakuan itu muncul lagi,. Apa yang bisa kita lakukan agar hal tidak terjadi lagi?”, ini diawali dengan apa yang kamu rasakan dan ini akan membuatnya lebih bisa menerima apa yang ia lakukan dan memperbaiki kesalahannya.

Jangan Berkata: “kalau kamu suka aku, maukah kamu…”
Mengapa: semakin kamu memperlakukan pasanganmu layaknya ia tidak pernah memuaskanmu, semakin sedikit kamu akan merasa puas dengannya. Memaksa pasangan anda dengan menyuruhnya melakukan sesuatu bukanlah cara terbaik untuk membangun keintiman.
Tapi katakan: “Tidak mengapa kamu tidak membantuku merapikan rumah, aku akan merasa lebih baik bila kita dapat melakukannya bersama-sama…”, cara terbaik untuk menjaga pertengkaran agar tidak tambah buruk adalah dengan memberitahu apa yang kamu rasakan dan menawarkan solusi pemecahannya.

Ahli: Terrence Real, a family therapist in Newton, Massachusetts.

Yang Tidak Boleh Dikatakan Tentang Penampilan Seseorang

J angan Berkata: “Kamu terlihat capek.”
Mengapa:
Itu berarti teman anda terlihat jelek.
Tapi katakan:
“apakah segalanya baik-baik saja?” Kita sering menggunakan istilah “capek” ketika kita merasa sudah keluar jalur dari biasanya. Jadi tanyakan saja.

Jangan Berkata: “Wow, kamu kehilangan berton-ton berat badanmu!”
Mengapa:
Untuk orang yang baru saja melangsingkan badannya, itu bisa berarti bahwa dirinya terlihat tidak menarik.
Tapi katakan:
“Kamu terlihat menarik sekali.” Dan cukup sampai situ saja. Bila kamu merasa ada yang aneh tentang bagaimana ia bisa seperti itu, tambahkan, “apa rahasiamu?”

Jangan Berkata: “Kamu terlihat menarik untuk usiamu.”
Mengapa:
sesuatu yang menyanjung seperti ini terdengar kasar. Yang dimaksudnya, “kamu terlihat menarik―bila dibandingkan dengan orang-orang jompo. Sangat menakjubkan kamu masih punya seluruh gigimu.”
Tapi katakan:
“Kamu terlihat menarik.”

Jangan Berkata: “Aku tidak mungkin memakainya.”
Mengapa:
bisa saja diartikan sebagai kritik. (“aku tidak mungkin memakainya karena itu sangat jelek.”)
Tapi katakan:
“kamu terlihat cocok dengan celana jeans”,  kalo kamu ingin terus berbicara dengannya, katakan seperti ini, “aku tidak mungkin memakainya …karena aku tidak diberkati dengan kaki panjang sepertimu”.

Ahli: Clinton Kelly, cohost of the TLC show, What Not to Wear.

Yang Tidak Boleh Dikatakan Ditempat Kerja

Jangan Berkata: “Itu bukan tugasku.”
Mengapa: jika atasanmu memintamu melakukan sesuatu, itu tugasmu.
Tapi katakan: “aku tidak yakin itu akan menjadi prioritasku saat ini.” Lalu bicarakanlah masalah pekerjaan itu kepada atasanmu.

Jangan Berkata: “kedengarannya bodoh, tapi…”
Mengapa: jangan meremahkan ide-ide anda dengan kata-kata yang penuh dengan basa-basi.
Tapi katakan: Apa yang ada dipikiranmu. Itu akan memperkuat kredibilitasmu ketika kamu mengemukakan pendapatmu dengan penuh rasa percaya diri.

Jangan Berkata: “Aku tidak punya waktu bicara denganmu.”
Mengapa: sangat kasar, entah dilakukan secara langsung atau melalui telepon
Tapi katakan: “aku baru saja selesai melakukan sesuatu. Bisa aku datang kesana waktu aku sudah selesai membereskan hal-hal ini?  Sangat lugas, ini menjelaskan mengapa kamu tidak bisa bicara sekarang, dan seakan-akan menjelaskan bahwa kamu akan datang disaat pekerjaan telah selesai. Biarkan telepon masuk ke voice mail hingga kamu dapat menelepon balik seseorang yang telah meneleponmu sebelumnya.

Ahli: Suzanne Bates, president and chief executive officer of Bates Communications, an executive-training firm in Wellesley, Massachusetts, and author of Speak Like a CEO

Yang Tidak Boleh Dikatakan Saat Wawancara Kerja

Jangan Berkata: “bosku sekarang orang yang besar.”
Mengapa: tidak profesional. Orang yang mewawancaraimu akan berpikir kapan kamu akan berkata buruk padanya..
Tapi katakan: “aku siap untuk tantangan berikutnya” atau dengan bahasa lain namun berarti sama.

Jangan Berkata: “apakah anda pikir saya cocok disini?”
Mengapa: kamu adalah yang diwawancarai, bukan yang mewawancarai.
Tapi katakan: “apa yang anda rasakan disaat bekerja disana?” menanyakan sesuatu, tapi mempersiapkan satu hal yang bisa dibuat untuk mengekspresikan ketertarikanmu pada perusahaan tersebut.

Jangan Berkata: “bagaimana jam kerja disana?”, atau“bagaimana kebijakan cuti disana?”
Mengapa: kamu harus terlihat sebagai seseorang yang berniat untuk menyelesaikan tugas-tugas disana.
Tapi katakan: “bagaimana hari-hari anda disana?” kemudian, jika kamu benar-benar tertarik dengan apa yang disebutkan pewawancara anda, tanyakan, “ bisakah anda menceritakan kepada saya tentang paket kompensasi dan keuntungan tambahan dari bekerja disana?

Ahli: Mary Mitchell, president of the Mitchell Organization, a corporate-etiquette training firm in Seattle, and author of The Complete Idiot’s Guide to Etiquette

Kristyn Kusek Lewis

Don’t Worry, Be Happy: 10 Cara Menghentikan Rasa Cemas

Kuakui adalah seorang yang suka cemas. Aku cemas untuk keluargaku, teman-temanku, bahkan pada diriku sendiri. Aku cemas tentang masa laluku, masa sekarang dan masa depanku. Bahkan sampai sekarang rasa-rasanya sulit untuk menghilangkannya.

Sekarang aku akan mencoba menulis beberapa resep ahli dari halaman-halaman yang kudapat dari browsing di internet. Semoga berguna bagi diriku sendiri maupun orang lain yang membacanya untuk berhenti berpikir dan merasa cemas.

1. Jangan berpikir kalau nanti akan terjadi suatu yang buruk.

Jangan pernah cemas pada hal-hal yang akan berlangsung dalam satu minggu kedepan, satu hari, atau bahkan satu jam kedepan. Parameternya akan berbeda dibandingkan hari ini. Percayalah, bahwa tidak hanya kita seorang yang menentukan nasib dunia ini. Apa yang diperbuat orang lain yang tidak ,kita ketahui juga akan berpengaruh terhadap hari esok kita. Jadi nikmati sajalah.

2. Tetap berada pada masa di saat ini.

Kamu sedang nonton film, tiba-tiba rasa cemas datang. “apakah kerjaanku tadi sudah dicek oleh bos?” pikiran ini akan menuju pada pikiran-pikiran lainnya : “ kalo bos marah karena aku salah ngerjainnya gimana?. Disaat yang sama, setenagh film sudah habis, dan kamu melewatinya. Lihatlah apa yang lewatkan ketika kamu tidak berada di saat sekarang ini. Hilangkan pertanyaan-pertanyaan tidak penting dengan satu pertanyaan: “ bisakah aku bertindak apa saja tentang masalah itu? Sekarang juga, menit ini juga?”, kalo jawabanmu “tidak”, maka lupakanlah. Kalo “iya” segera laksanakan.

3. Jangan biarkan apa yang anda miliki memiliki anda.

Jangan biarkan satu benda pun menguasai anda. Jangan biarkan mereka menghancurkan harimu. Cemas akan sesuatu yang tidak bisa kamu kembalikan adalah sia-sia. Biarkan apa yang tadi ada menjadi tidak ada. Lepaskan dan ikhlaskan amka kamu sudah meminimalisir cemas.

4. Buat  batas kecemasanmu

Apakah kamu menghabiskan harimu hanya untuk memikirkan hal-hal buruk? Kalo kamu tidak bisa mengontrol rasa cemasmu, buatlah batas. Buat alarm untuk 15 menit, selama 15 menit itu pikirkanlah apa yang membuat kamu cemas sedalam-dalamnya. Disaat alarm berbunyi, lepaskan semua rasa cemasmu, apakah dengan berteriak “yaa”, atau hanya sekedar “aah”, itu akan sangat membantu anda untuk fokus kembali dan kembali ke masa kini.

5. Buat buku harian rasa Cemas

Tulis segala bentuk kecemasanmu didalam satu buku khusus. Cobalah untuk mengingat kembali berapa banyak waktu yang kamu habiskan dengan mencemaskan sesuatu. Buka buku tersebut satu kali tiap minggunya dan cek satu-satu, apakah semua yang kamu cemaskan itu benar-benar terjadi?.  Kamu akan merasakan bahwa apa yang kamu cemaskan itu kebanyakan tidak ada yang terjadi.

6. Jadilah orang yang berkuasa atas rasa cemas.

Kecemasan adalah pilihan, dan kamu bisa memilih untuk tidak melakukannya. Ketika tiba-tiba kamu cemas, kamu bisa mengatakan, “ oke, aku tahu aku sudah sering seperti ini, rasanya sudah lama aku seperti ini, ini bukanlah masalah bagiku”. Katakan hal tersebut berulang-ulang sambil mencari sesuatu untuk dikerjakan.

7. Berhenti memainkan Tuhan

Kamu tidak bisa merencanakan disetiap hal-hal yang akan berlangsung. Jadi pikiran – pikiran yang bisa menimbulkan rasa cemas seperti ;” bagaimana bila ini terjadi?, bagaimana bila itu terjadi?” harus kamu balas dengan mengatakan seperti ini : “ bila ini terjadi aku akan melakukan ini, bila itu terjadi aku akan melakukan itu”. Kenyataannya, kamu pun tidak bisa tahu apa yang akan terjadi 5 menit kedepan ini, biarkan hari esok datang sendiri, jadi berhentilah mencoba mengerjakan pekerjaan Tuhan.

8. Jangan cemas dalam memikirkan seseorang.

Mencemaskan orang yang kita cintai membuang banyak waktu dan membuka celah bagi kita untuk merasa asing terhadap diri kita sendiri. Obatnya? Biarkan orang lain menjadi apa yang mereka inginkan. Berhenti memaksa orang lain melakukan sesuatu yang membuat kamu merasa lebih  baik, yang bertolak belakang dari yang mereka inginkan. Berikan orang lain memiliki setengah dari otak anda dan mengetahui mana yang baik dan buruk bagi mereka. Maka kamu sudah memotong setengah dari rasa cemasmu.

9. Kuasai imajinasimu

Banyak rasa cemas datang dari imajinasi kita. Jangan gunakan imajinasi anda untuk merusak diri anda. Dibandingkan dengan memusatkan imajinasi kita pada skenario yang buruk, mendingan kita fokuskan imajinasi kita pada skenario yang lebih menyenangkan.  Pikirkan skenario terbaik yang mungkin bisa anda lakukan untuk apa yang terjadi.

10. Latihan dan Berpura-puralah

Berpura-pura kamu tidak cemas disaat rasa cemas datang kepadamu, sehingga kamu dapat melatih urusan apa yang biasanya mendatangkan rasa cemas – sangat tidak enak tapi yakinlah bahwa ini sangat bermanfaat. Setelah kamu selamat dari pengalaman itu, yang kebanyakan apa yang kita cemaskan tidak akan terjadi, pikiranmu akan mengatakan, “ benarkan apa yang kukatakan padamu”. Latihan dan berpura-pura tidak cemas, dalam satu keadaan tidak akan menenggelamkanmu. Ingatlah, meskipun kamu tidak bisa tidak merasa cemas disetiap waktu, setidaknya dedikasimu dalam mengurangi tendensi untuk merasa cemas berkurang. Setelah itu akankah kamu merasa cemas tentang apa yang tidak membuat cemas dan membuat dirimu cemas? Saya rasa tidak…

Semoga apa saya tulis disini berguna bagi kita semua. Amin…


Pengen Coba Tes Alzheimer?

1. Temukan huruf “C” di bawah. Jangan gunakan bantuan cursor !!

OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO COOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O
OOOOOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOOO OOOOOOOOOOOOOOO O

2. Jika anda telah menemukan huruf “C”, sekarang temukan angka “6” di bawah.

9999999999999999999 9999999999999999 999999999999999 99999999999999
9999999999999999999 9999999999999999 999999999999999 99999999999999999
9999999999999999999 9999999999999999 999999999999999 99999999999999999
9999699999999999999 9999999999999999 999999999999999 99999999999999999
9999999999999999999 9999999999999999 999999999999999 99999999999999999
9999999999999999999 9999999999999999 999999999999999 99999999999999

3. Sekarang temukan huruf “N” di bawah.

MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MNMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMM

4. Sekarang temukan huruf “O” di bawah.
QQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQ QQQ
QQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQ QQQ
QQQQQQQQQQQQQQQQQQ
QQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQ
QQQQQQQQQQ
QQQQQQQQQQQQQQQQQOQ QQQQQQQQQQQQQQQQ
QQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQ QQ
QQQQQQQQQQQQQQQQQQQ QQQQQQQQQQQQQQQQ

5. Sekarang temukan huruf “I” di bawah.
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLI
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLL
LLLLLLLLLLLLLLLLLLL LL

Ini bukan gurauan, tuan…
kalo kamu bisa melewati 5 test ini, maka batalkan rencana kunjungan ke ahli neurologi terdekat dikota anda.
Otak anda masih baik dan jauh dari penyakit Alzheimer. Selamat !

sekilas info….

Alzheimer atau kepikunan merupakan sejenis penyakit penurunan fungsi saraf otak yang kompleks dan progresif. Penyakit Alzheimer bukannya penyakit menular. Penderita Alzheimer mengalami keadaan penurunan daya ingat yang parah sehingga penderita akhirnya tidak lagi mampu mengurus dirinya sendiri.

Alzheimer tergolong sebagai salah satu jenis dementia yang ditandai dengan melemahnya kemampuan bercakap, kemampuan berpikir sehat, daya ingat, kemampuan mempertimbangan, adanya perubahan kepribadian dan tingkah laku yang tidak terkendali. Keadaan ini amat membebani penderita dan juga anggota keluarga yang perlu menjaga dan merawatnya. Menurunnya fungsi ingatan juga memengaruhi fungsi intelektual dan sosial penderitanya. Sumber penyakit ini belum diketahui dengan pasti, tetapi bukan karena proses penuaan. Sebagian ilmuwan memperkirakan bahwa kepikunan ini berkaitan dengan pembentukan dan perubahan sel-sel saraf yang normal menjadi semacam serat.

Resiko untuk mengidap Alzheimer meningkat seiring dengan pertambahan usia. “Pada usia sekitar 65 tahun, seseorang berisiko lima persen untuk menderita penyakit ini dan risiko ini meningkat dua kali lipat setiap
lima tahun,”menurut Ahli Psikogeriatrik, Kantor Pengobatan Psikologi, Fakultas Pusat Pengobatan Universitas Malaya (PPUM), Dr. Esther Ebeenezer. Meskipun kepikunan seringkali dikaitkan dengan usia lanjut, namun terbukti bahwa penderita Alzheimer yang pertama diidentifikasi adalah seorang perempuan berusia awal 50 tahunan.

Sejarah Alzheimer

Citra komputer yeng memmbandingkan otak penderita alzheimer (kiri) dengan otak manusia normal (kanan). Penyakit alzheimer menyebabkan otak berangsur-angsur menyusut dan lama kelamanan mengakibatkan penurunan daya ingat dan kemampuan berbahasa.

Penyakit ini ditemukan oleh Dr. Alois Alzheimer pada 1907 ini, dinamakan Alzheimer sesuai nama penemunya. Alzheimer menemukan bahwa syaraf otak penderita Alzheimer tidak hanya mengerut, bahkan dipenuhi gumpalan protein luar biasa yang disebut plak amiloid dan serat yang berbelit-belit (neuro fibrillary). Amiloid protein yang membentuk sel-sel plak protein tersebut, dipercaya menyebabkan perubahan kimia otak. Penderita Alzheimer memiliki jumlah neurotransmitter lebih sedikit, bahan kimia yang membawa pesan kompleks dari dan ke sistem nervous sel. Mempengaruhi komukasi normal antar sel otak.

Penyebab Alzheimer

Penyebab Alzheimer masih misterius, tapi para ahli telah menemukan kelompok-kelompok masyrakat yang rawan terkena penyakit dibandingkan populasi keseluruhan lainnya. Contohnya, seorang yang keluarganya mengidap Alzheimer, akan menjadi lebih rentan juga akan terkena penyakit tersebut.

Peneliti juga telah membuat penelitian tentang serangan penyakit alzhemier diawal-awal diketemukannya. Rentetan mutasi genetik ditubuh penderita  telah dihubung- hubungkan dengan tanda-tanda produksi protein amyloid, protein tersebut adalah plak-plak yang mungkin berperan dalam pengrusakan neuron. Satu mutasi telah menarik perhatian ahli genetik karena mutasi tadi berlangsung pada gen yang mengendalikan penyakit genetik Down Syndrome. Seorang pengidap down syndrome akan menimbun plak – plak diotak mereka sebagaimana mereka beranjak tua, dan peneliti percaya bahwa dengan mempelajari kesamaan antara down syndrome dan alzheimer akan memberikan kita pengertian lebih dalam tentang elemen genetik yang mengakibatkannya.

beberapa penelitian lain mengatakan bahwa banyak faktor yang menyebabkan alzheimer disamping faktor keturunan. Salah satu studi pada Februari,2001, yang memperbandingkan orang-orang Nigeria yang kebanyakan memakan menu low-fat vegetarian dengan orang-orang Afrika yang tinggal di amerika di Indianapolis yang menu makanannya high-fat foods. Orang-orang nigeria memiliki risiko terkena alzheimer lebih rendah dibandingkan dengan yang di Amerika. Para ahli  menemukan adanya masalah kesehatan yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, atherosclerosis (penyumbatan arteri), kadar kolesterol tinggi, atau masalah kardiovaskular juga berperan dalam menyebabkan penyakit Alzheimer.

Hal-hal yang berkaitan dengan trauma otak juga dapat memicu penurunan fungsi otak dan menyebabkan alzheimer. Dalam satu penelitian, analisa medis dari veteran PD II yang pernah menderita kerusakan otak parah dimasa remajanya akan menderita alzheimer dimasa tuanya.
Gejala dan tingkat keparahan penyakit:

Pada taraf ringan gejalanya dapat berupa: lupa dimana menyimpan kunci, lupa mengambil uang kembalian, lupa mau membeli apa di toko, lupa nomor telepon atau tidak ingat mana obat yang setiap hari biasa dimakan.

Pada tingkat menengah: penderita misalnya, lupa mencampurkan gula dalam minuman, garam dalam masakan atau lupa bagaimana cara mengaduk gula didalam gelas.

Pada tingkat yang parah, penderita sudah tidak mampu melakukan hal-hal mendasar seperti mengurus diri sendiri, tidak lagi mengenali keadaan sekitar rumahnya, tidak mengenali rekan-rekan atau anggota keluarga
terdekat.

Penderita Alzheimer dapat menjadi agresif, cepat marah dan kehilangan minat untuk berinteraksi atau hobi yang pernah diminatinya. Penderita tingkat menengah atau parah dapat menunjukkan tingkah laku aneh, seperti
menjerit, terpekik atau mengikuti orang ke mana saja, bahkan walau orang tersebut ke WC.

Selain itu, penderita dapat juga mengalami semacam halusinasi seperti mendengar suara atau bisikan halus, atau
melihat bayangan menakutkan. Penderita juga kadangkala berjalan mondar mandir tanpa tujuan dan pola tidur mereka juga berubah. Penderita biasanya akan lebih banyak tidur di siang hari dan terus terjaga pada malam hari. Keadaan tersebut secara tidak langsung memberi tekanan mental kepada perawat atau anggota keluarga yang harus waspada menjaga penderita selama ’36 jam’ sehari.

Kebanyakan penderita Alzheimer meninggal dunia akibat radang paru-paru atau pneumonia karena mereka tidak dapat melakukan berbagai aktivitas fisik lainnya. Yang menyedihkan, adalah bahwa orang yang sakit itu sendiri tidak memahami apa yang terjadi pada diri mereka dan memerlukan bantuan orang lain. Berita buruknya penyakit Alzheimer ini, tidak dapat disembuhkan. Tetapi, gejalanya masih dapat dikendalikan dengan obat-obatan. Obat-obatan yang diberi pada tingkat awal, dapat membantu ingatan penderita seperti fungsi kognitif, aktivitas dan tingkah laku sehari2.

Perawatan

tidak ada obat khusus untuk penderita alzheimer, dan perawatn hanya berfokus dengan memperlambat penyakit tersebut.
Sekitar tahun 1950-an diperkirakan sekitar 2,5 juta warga dunia menderita penyakit ini. Pada tahun 2003 Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), memperkirakan lebih dari satu milyar orang yang berusia di atas
60 tahun atau 10 persen penduduk dunia menderita Alzheimer. Peningkatan jumlah penderita Alzheimer berkaitan dengan meningkatnya jumlah warga dunia yang berusia lanjut, dan semakin panjangnya usia atau masa hidup warga dunia. Usia hidup perempuan meningkat hingga mencapai usia 80 tahun dan laki-laki mencapai usia 75 tahun. Selain itu, faktor pemeliharaan kesehatan yang semakin baik dan menurunnya tingkat kelahiran.
sumber : Davis, Kenneth L. “Alzheimer’s Disease.”, internet….

TipS Hilangin Malas Buat Yang Suka Malas2an…..


Males-malesan emank enak gan… Palagi kalo gak ada kerjaan… Nah gimana kalo ada kerjaan, tapi kita malah males2an… Hayooo…
Kadang saat kita mau ngelakuin sesuatu, tapi rasanya males ny ampun2an.. Nah males yg buruk kyk gitu mesti qta ilangin gan…
Nich beberapa tips biar agan2 bisa cepet ilangin males, n ready 2 work again…

ChecK It Out!!

1. Membasuh muka atau mandi ketika kantuk menyerang. Jangan ampe dikalahin ma rasa malas..

2. Mengubah posisi duduk ketika membaca. Misalnya dari duduk berubah menjadi berdiri, namun disarankan jangan dari duduk terus berbaring bisa berbahaya atau bisa kebablasan tidur.

3. Berpindah dari ruang baca ke kamar yang lain. Kalau sebagai anak kos bisa disiasati, berpindah dari kamar kita ke beranda kos, ruang tamu atau bahkan bisa juga ke dapur.

4. Menghirup udara yang segar dengan cara berdiri di dekat jendela atau membuka jendela-jendela kamar lain untuk menambah kesegaran. Sebagai anak kos bisa disiasati dengan menciptakan aroma terapi, misalnya dengan menyemprot ruangan dengan wangi-wangian dan jika ada kipas angin, bisa menyetel kipas untuk menyebarkan wangi-wangian tersebut ke segala ruang. Karena mungkin tidak semua anak kos mempunyai jendela kamar.

5. Berjalan-jalan sebentar di sekeliling rumah. Bisa diganti dengan kegiatan yang lain misalnya merapikan rak yang berantakan, atau kegiatan yang lain yang bisa menggerakkan otot-otot kita.

6. Berbincang-bincang sebentar dengan keluarga atau teman sekos. Hati-hati jangan sampai lupa tujuan utama dalam berbincang-bincang yaitu untuk menumbuhkan semangat, bukan untuk ngobrol bahkan menghabiskan waktu agan. Ingat akan kerjaan yang menunggu..

7. Berdiri membuat secangkir kopi, teh, susu atau juice untuk menghilangkan kebosanan dan menjernihkan akal.

8. Mengubah kegiatan monoton. Misalny sedang ujian, tapi bosan menghafalkan pelajaran/tugas dapat diganti dengan cara membacanya keras-keras, jika bosan membaca bisa diganti dengan mendengarkan lewat CD ataupun rekaman recorder.
Do Something New… jangan melakukan kegiatan yang itu – itu saja… bosan awal dari kemalasan..

Smoga bermanfaat gan… Kalo ada tips lain silahkan dishare.. ^^

Semua tips diatas tidak akan berguna, jika tidak ada NIAT untuk berubah dalam diri sendiri…

tulisan ini diambil dari kaskus….

stress

stressStress (psikologi), suatu keadaan emosi yang tidak nyaman dan gejala psikologis yang muncul ketika seseorang mengalami situasi yang dianggap membahayakan atau mengancam keberadaannya. Kata stress mengandung arti yang berbeda bagi setiap orang. Beberapa mengatakan bahwa stress merupakan sebuah situasi yang menyebabkan mereka mengalami ketegangan, tekanan, atau emosi-emosi negatif seperti cemas dan marah. Yang lain beranggapan bahwa stress merupakan sebuah respon terhadap situasi-situasi. Respon yang dimaksud adalah perubahan psikologis – peningkatan detak jantung dan ketegangan otot – seperti perubahan emosi dan tingkah laku. Akan tetapi, banyak psikolog mengartikan stres sebagai sebuah proses yang termasuk didalamnya sebuah interpretasi seseorang terhadap suatu situasi yang mengancam dirinya.

Stress adalah sesuatu yang umum yang dialami ketika seseorang sangat sibuk, memiliki tenggat waktu untuk dipenuhi, atau tidak punya banyak waktu untuk menyelesaikan seluruh pekerjaannya. Seringkali seseorang mengalami stres karena ada masalah dalam pekerjaan atau dalam hubungan sosial, seperti evaluasi buruk dari atasan atau ketika beradu argumen dengan teman. Beberapa orang rentan tehadap stres ketika berada dalam ancaman suatu kegagalan atau penghinaan terhadap harga diri. Beberapa lainnya memiliki ketakutan yang berlebihan terhadap sutu obyek atau barang yang berhubungan dengan ancaman fisik – seperti ular, sakit, petir, atau naik pesawat terbang – dan menjadi stress ketika mereka bertemu atau memikirkan ancaman tersebut. Kejadian besar dalam hidup, seperti kematian orng yang dicintai juga dapat mengakibatkan stres.

Stres memiliki dampak positif dan negatif. Stress adalah hal yang normal, berguna dalam merespon ancaman. Memberitahu akan adanya bahaya dan membantu kita dalam mengambil suatu tindakan defensif. Ketakutan akan sesuatu yang memiliki ancaman realistis turut memotivasi kita untuk berhadapan dengan mereka atau menghindari mereka. Stress juga memotivasi kita untuk memompa kreativitas. Dalam hubungan sosial, stress seringkali membuat kita kesulitan dalam bekerjasama dan menjadi lebih agesif.

Bila tidak ditangani dengan benar, stress bisa berakibat serius. Karena dapat mengakibatkan penyakit fisik seperti sakit jantung juga sakit mental sepeti kecemasan yang berlebihan. Ilmu kesehatan psikologi dalam hal ini cenderung fokus dalam bagian tentang bagaimana stress mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan bagaimana seseorang dapat menggunakan teknik manajemen stress untuk menghindari atau meminimalisir akibatnya.

Sumber Stress

Kondisi yang menyebabkan stress disebut stressor. Stressor dibagi berdasarkan lama dan bahaya yang ditimbulkannya. Sebagai contoh, kewajiban untuk mengasuh orang tua yang sedang sakit bisa menjadi suatu sumber stress, begitu juga ketika terjebak dalam kemacetan lalu lintas bisa menyebabkan stress singkat. Kejadian seperti kematian orang yang dicintai juga bisa menyebabkan stress bagi tiap orang. Akan tetapi, tiap individu memiliki respon berbeda terhadap suatu kejadian yang sama – apa yang meyebabkan stress bagi satu orang belum tentu juga mejadi penyebab stress bagi orang lain. Contohnya, seorang pelajar yang tidak siap menghadapi ujian dan mengantisipasi dapat nilai jelek bisa menjadi stress, lain halnya dengan pelajar yang siap dia akan merasa percaya diri mendapatkan nilai bagus. Untuk sebuah kejadian atau situasi yang menjadi stressor bagi tiap individu, mereka pasti telah mengartikan kejadian atau situasi tersebut sebagai suatu hal yang mengancam dan kurang siap dalam menghadapinya.

Stressor bisa diklasifikasikan kedaram 3 (tiga) kategori umum :

Bencana, perubahan besar dalam hidup, dan kesibukan harian. Singkat saja, cukup hanya dengan memikirkan suatu yang tidak nyaman tentang masa lalu atau mengantisipasi masa depan yang tidak nyaman bisa menyebabkan stress bagi kebanyakan orang.

  1. A. Bencana

Bencana adalah suatu hal yang tiba-tiba, kejadian yang seringkali mengancam atau membahayakan menekan seseorang kepada batas terluar dari kemampuan yang mereka mampu tangani. Bencana yang dimaksud seperti gempa bumi, tornado, kebakaran, banjir, perang, penyiksaan, kecelakaan, kekerasan fisik, dan perkosaan bencana tersebut akan mempengaruhi kesehatan mental seseorang meskipun kejadiannya sudah berlalu.

  1. B. Perubahan besar dalam hidup

Salah satu hal yang paling membuat stress bagi orang dewasa adlah perubahan besar dalam hidup mereka, seperti kematian pasangan hidup atau keluarga, perceraian, kehilangan pekerjaan, dan penyakit. Terkadang, hal yang positif pun bisa membuat stress seseorang. Contohnya, wanita yang mendapatkan promosi jabatan baru akan menerima gaji yang lebih tinggi dan kehormatan yang lebih besar, tapi ia juga akan merasakan stress terkait dengan bawahan yang notabene-nya dulu merupakan rekan sejawatnya. Menikah diyakini adalah hal yang positif, akan tetapi merencanakan pernikahan, menentukan siapa yang akan diundang, dan berhadapan dengan anggota keluarga calon pasangan bisa mengakibatkan calon pengantin menjadi stress.

C. Masalah harian

Stress dalam kehidupan kita adalah buah dari masalah harian mengenai pekerjaan, hubungan personal, dan masalah-masalah keseharian lainnya. Contohnya, memiliki tetangga yang berisik, terjebak di kemacetan, tidak menyukai rekan kerja, cemas akan uang pinjaman, mengantri, atau kehilangan sesuatu. Tingkat stress tidaknya seseorang dari hal-hal tersebut terlihat dari mood harian mereka. Secara umum, semakin tinggi tingkat masalah yang mereka hadapi, semakin buruk mood-nya.

Akibat Stress

Seorang yang stress biasanya mereka memiliki pikiran cemas dan sulit untuk konsentrasi atau mengingat sesuatu. Stress juga bisa merubah perilaku mereka. Gigi bergemeletuk, tangan dan kaki bergetar, sesak napas merupakan tanda-tanda umum stress. Orang yang stress juga mengalami kelainan fisik, seperti mual, tangan dan kaki menjadi dingin, mulut kering, juga denyut jantung meningkat, kesemuanya merupakan efek dari stress yang berasosiasi dengan rasa cemas.

  1. A. Penyakit

Stress diyakini turut berkontribusi dalam beragam masalah kesehatan. Termasuk didalamnya hipertensi (tekanan darah tinggi); jantung koroner (menyempitnya pembuluh jantung); kanker dan masalah kronis lainnya.

Peneliti telah membagi stress, menurut cara seseorang dalam menanggapi stress, sebagai salah satu faktor dalam penyakit jantung. Pelepasan hormon stress memiliki efek kumulatif ke jantung dan pembuluh darah. Kortisol contohnya, mengakibatkan adanya peningkatan tekanan darah yang dapat merusak dan menyempitkan dinding pembuluh darah. Sehingga dengan semakin menyempit dan menyempitnya pembuluh darah, akan menyebabkan antung akan semakin sulit untuk memompa darah.

  1. B. Menurunnya kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh berfungsi melindungi tubuh dari penyakit dengan cara mencari dan menghancurkan benda asing, seperti virus dan bakteri. Ada bukti bahwa stress dapat menghambat aktivitas sistem kekebalan tubuh, membiarkan tubuh lebih rentan terkena infeksi penyakit. Tubuh yang kekurangan sistem kekebalan juga akan mengakibatkan timbulnya kanker.

Beragam studi telah berhasil menghubungkan sistem kekebalan tubuh dengan stress. Sebagai contoh, ketika hewan percobaan laboratorium yang secara fisik diuji kedalam keramaian,diberikan aliran listrik,  dipisahkan dengan induknya menunjukkan penurunan sistem kekebalan tubuh. Hal tersebut juga berlaku untuk manusia. Studi telah mendokumentasikan bahwa seorang yang ditinggalkan pasangannya, menghadapi ujian akhir, kurang tidur, diperkosa, atau kehilangan pekerjaan akan mengakibatkan turunnya sistem kekebalan tubuh.

Stress sepertinya menekan sistem kekebalan tubuh dalam 2 (dua) cara. Pertama, ketika seseorang mengalami stress, mereka lebih sering terlibat dalam perilaku yang membahyakan kesehatannya; merokok, minum-minuman keras, kurang tidur, dan kurang makan. Dengan kata lain, stress akan mengubah sistem kekebalan melalui perubahan hormonal. Yang kedua, Penelitian menunjukkan bahwa glukokorticoid –  hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenalin dalam menanggapi stress – secara aktif akan menekan sistem kekebalan tubuh

Dulu  ilmuwan percaya bahwa kekebalan tubuh akan berfungsi secara independen dalam tubuh. Sekarang mereka mengetahui bahwa sistem kekebalan tubuh tidak dapat bekerja dengan sendirinya, tapi berinteraksi dekat dengan organ tubuh lainnya.

  1. C. Penyakit Mental

Stess berakibat pada kesehatan mental layaknya kesehatan fisik. Seorang yang mengalami tingkat stress tinggi dalam waktu lama – dan yang tidak mampu menanganinya – akan menjadi sensitif, mengurung diri, dan mengalami ketidakstabilan emosi. Mereka juga akan kesulitan dalam berkonsentrasi dan memecahkan masalah. Beberapa orang yang berada dibawah tingkat stress yang lama dan berkelanjutan akan mulai merasakan kecemasan yang berlebihan dan depresi. Kecemasan yang berlebihan akan mengakibatkan fobia dan panik terhadap sesuatu. Seorang yang lolos dari bencana bisa saja mengalami kelainan kecemasan yang disebut post-traumatic stress disorder. Mereka akan mengalami ulang kejadian tersebut dalam mimpi dan dalam kejadian-kejadian harian. Mereka sering terlihat tidak berperasaan dan menjadi mudah marah.

Menangani Stress

Menangani stress berarti menggunakan pikiran dan tindakan untuk berhadapan dengan situasi yang mengaibatkan stress dan mengurangi tingkat stress yang kita alami. Seorang yang dapat dengan baik menangani stress harus percaya bahwa hanya mereka sendiri yang bisa mempengaruhi apa yang terjadi pada dirinya. Mereka biasanya membuat lebih banyak statement positif tentang dirinya, melawan rasa frustasi, tetap optimis, dan mencoba berpikir jernih dalam setiap masalah.

  1. A. Strategi Penanganan

Psikolog membedakan 2 (dua) tipe penanganan : fokus problem-focused coping dan emotion-focused coping. Tujuan dari kedua strategi tersebut  adalah untuk mengontrol tingkat stress seseorang. Dalam focused-problem coping, seseorang mencoba untuk merekonstruksi kembali kejadian untuk menimbulkan emosi negatif yang muncul dan mengambil satu langkah untuk merubah, menghindari atau meminimalkan situasi yang mengancam tersebut. Dalam emotion-focused coping, seseorang mencoba untuk secara langsung mengeliminasi emosi yang tidak menyenangkan tersebut. Contohnya dengan memikirkan kembali situasi dengan cara positif, relaksasi, dan pikiran jernih.

Untuk mengerti lebih dalam strategi ini, bayangkan bahwa ada seorang siswa dalam suatu universitas yang hendak mengambil ujian akhir dalam seminggu ini. Ia tahu bahwa ia harus mendapatkan nilai yang bagus agar bisa lulus. Situasi ini merupakan sumber potensial untuk stress. Untuk menanganinya, ia harus mengatur ulang jadwal belajarnya dan belajar secara sistematis (problem-focused coping). Atau ia harus memutuskan bahwa ia butuh untuk istirahat dan merebahkan dirinya untuk beberapa jam (emotion-focused coping) sebelum melakukan rencana tindakan (problem-focused coping). Ia kadang juga harus memutuskan untuk menonton TV selama beberapa jam agar tidak terbawa pikiran tentang ujian akhir-nya (emotion-focused coping).

Umumnya, problem-focused coping merupakan strategi paling efektif ketika seseorang memiliki kesempatan realistis untuk mengubah sudut pandang tentang sesuatu dan mengurangi stress. Emotion-focused coping paling berguna sebagai strategi jangka pendek, karena dapat mengurangi tingkat gejala seseorang sebelum terlibat dalam problem-focused coping dan mengambil tindakan.

  1. B. Dukungan sosial

Dukungan dari teman, anggot keluarga, dan orang lain yang peduli pada kita akan turut mtembantu kita dalam melewati masalah. Dukungan sosial memberikan kita ketenangan emosional, sumber bantuan dan pertolongan, dan informasi ketika kita sedang membutuhkan. Penelitian tentang hal ini telah menghububgkan bahwa dukungan sosial akan memberikan kita kesehatan yang bagus dan kemampuan yang baik dalam menangani stress. Contohnya, sebuah studi jangka panjang pada ribuan penduduk California menemukan bahwa seseorang yang memiliki ikatan sosial hidup lebih lama dibandingkan dengan mereka yang memiliki hubungan sosial tertutup. Studi lain menemukan bahwa korban serangan jantung yang tinggal sendiri hampir dua kali lipat lebih banyak dibandingkan korban serangan jantung yang hidup dengan orang lain.

  1. C. Aerobik

Latihan aerobik – seperti lari, jalan kaki, naik sepeda, dan bermain ski- dapat mengurangi tingkat stress seseorang. Karena latiha aerobik meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, latihan aerobik yang cukup akan membuat seseorang memiliki denyu t jantung yang lebih stabil dan menurunkan tekanan darah, menurunkan tingkat kepekaan terhadap stressor, dan pulih lebih cepat dari stressor. Dengan kata lain, studi menunjukkan bahwa seorang yang melakukan latihan aerobik secara teratur memiliki tingkat kepercayaan diri lebih tinggi dan tidak mudah menderita rasa cemas dan depresi. American College of Sports Medicine menyarankan latihan aerobik 3-4 kali seminggu sekurang-kurangnya 20 menit untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Post Navigation